Cinque cattive abitudini che causano la perdita di memoria

I fattori che intaccano il processo di memorizzazione

Se avete una scarsa memoria potrebbe essere colpa di alcune cattive abitudini
Il processo di formazione dei ricordi può essere ostacolato da svariati fattori
Tra questi rientrano il sonno e lo stress
Attenzione anche al tempo dedicato al relax, essenziale per la memoria
Infine, dovremmo rinunciare ad alcol e fumo e iniziare a fare attività fisica

Lo stile di vita che adottiamo ha un impatto determinante sul benessere di corpo e mente. La scienza, in particolare, ha evidenziato cinque cattive abitudini che possono contribuire a indebolire la nostra memoria: ecco di quali si tratta. La prima riguarda il giusto riposo: dormire bene e a sufficienza è fondamentale per il processo di memorizzazione. Proprio durante il sonno, infatti, i nostri ricordi vengono processati e consolidati. Quanto tempo bisognerebbe trascorrere tra le braccia di Morfeo? Il lasso temporale ideale è compreso tra le 7 e le 8 ore.

Attenzione, però, anche alla qualità del riposo: per non compromettere la nostra memoria, è importante attraversare tutte le fasi del sonno. La seconda cattiva abitudine che dovremmo eliminare riguarda lo stress. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma bisognerebbe evitare di lasciarsi sopraffare dall’ansia e dalle preoccupazioni. Queste sensazioni spiacevoli, infatti, inducono il nostro corpo a sentirsi minacciato e a sprigionare una serie di ormoni come adrenalina e cortisolo. Va da sé, dunque, che se l’organismo è concentrato sul pericolo, le risorse dedicate alla memorizzazione sono ben poche.

I vizi da evitare

Attenzione al sovraccarico: nell’epoca del multitasking, infatti, sottoporre la memoria alla sovreccitazione è decisamente controproducente. Il miglior consiglio è quello di dedicarsi a un compito alla volta, anziché cercare di portare a termine più incarichi contemporaneamente. Questa cattiva abitudine riduce la possibilità di portare a termine con successo un’operazione e incide negativamente sulla formazione dei ricordi.

Una routine troppo piena di impegni e cose da fare non fa affatto bene alla memoria. Per questo, è indispensabile prendersi del tempo da dedicare a se stessi. Anziché concentrarci ossessivamente su qualcosa, dovremmo dedicarci allo svago e al riposo. Il processo di rilassamento, infatti, ci aiuta a prendere decisioni ben ponderate e a immagazzinare nella mente le informazioni significative.

Infine, per mantenere efficiente e allenata la propria memoria, è indispensabile rinunciare ad alcuni vizi che rischiano di comprometterla. Di quali si tratta? Secondo la scienza, l’abuso di alcol, droghe e fumo riduce la capacità di memorizzazione. Occhio anche alla sedentarietà: uno studio del 2018 ha messo in luce che fare poca attività fisica determina un assottigliamento del lobo temporale mediale, ovvero la regione deputata alla formazione di nuovi ricordi.