Come combattere l’ansia: i trucchi scientifici per stare meglio

2,8 milioni di persone soffrono di ansia: ecco come gestirla

L’ansia può arrivare a condizionare in maniera significativa la nostra vita
Prendere consapevolezza del problema è importante
Intraprendere un percorso con l’aiuto di un professionista potrà aiutarci a recuperare serenità e benessere
Oltre alla terapia, possiamo ricorrere ad alcuni trucchi: le scoperte scientifiche hanno evidenziato le migliori tecniche per alleviare l’ansia
Dalla respirazione alla meditazione, ecco di quali si tratta

Secondo le stime, in Italia l’ansia colpisce 2,8 milioni di persone, con una percentuale crescente all’aumentare dell’età. Tra i principali sintomi con cui si manifesta ci sono apprensione, nervosismo, facilità al pianto e crampi allo stomaco. In alcuni casi, questo disagio può diventare talmente intenso da ostacolare le normali attività quotidiane.

Il miglior consiglio è quello di rivolgersi a un professionista, con cui intraprendere un percorso che possa restituirci benessere e serenità. Oltre alla terapia, possiamo mettere in pratica alcuni trucchi che secondo la scienza si rivelano molto efficaci per combattere l’ansia: ecco di quali si tratta. In primo luogo, è importante concentrarsi sulla respirazione. Fare dei respiri profondi, infatti, aiuta il corpo a distendersi e a ridurre lo stato di tensione. Se c’è qualcosa che vi spaventa, provate a cambiare prospettiva e trasformatelo in un gioco. Questo farà sì che eventuali conseguenze negative appaiano meno spaventose. Provate a ripetervi: “Se ci provo e non funziona, ci proverò di nuovo“.

Tutti i consigli per alleviare l’ansia

Un’altra tecnica utile per ridurre l’ansia è parlare a noi stessi come se fossimo un’altra persona. Quindi, è importante usare il pronome “tu”, anziché “io”. Per quanto bizzarro possa sembrare, la scienza ha dimostrato che questo trucco ha un effetto rassicurante e ci aiuta ad affrontare meglio i compiti stressanti.

Avete mai provato la meditazione? Questa pratica ha benefici neuroplastici sul cervello davvero sbalorditivi. In particolare, è stato evidenziato che all’interno dell’amigdala riduce il volume della zona associata alla paura e allo stress. Senza contare, poi, che la meditazione migliora le capacità decisionali e aumenta la concentrazione.

Infine, un ultimo rimedio efficace per combattere l’ansia è bere caffè. Incredibile ma vero, la caffeina non ci rende necessariamente nervosi e agitati. Se assunta al momento giusto, infatti, è in grado di contrastare cattivo umore e depressione, prevenendo reazioni distruttive dell’organismo a situazioni percepite come stressanti. E voi, conoscevate questi metodi per alleviare l’ansia?