Un metodo efficace per calmare la rabbia è scrivere

Secondo uno studio carta e penna sono uno strumento potente per liberarsi dei propri pensieri negativi

Scrivere le proprie emozioni negative e distruggere fisicamente il foglio riduce drasticamente la rabbia
Solo scrivere, senza eliminare il foglio, è invece meno efficace
Il gesto funziona grazie a un meccanismo psicologico chiamato “contagio magico inverso”
La tecnica è semplice, economica e si può usare ovunque
In Giappone esiste un antico rituale che si svolge in un santuario: la rabbia viene lasciata andare via tramite la distruzione di appositi oggetti

La rabbia è un’emozione che, quando si manifesta, può portare a comportamenti impulsivi. Sebbene sia una normale reazione fisiologica, capire come gestirla è essenziale per non incorrere in comportamenti dannosi per se stessi e per gli altri.

La distruzione del foglio di carta

Uno studio giapponese del 2024 ha individuato una soluzione efficace ma semplice per gestire la rabbia. I ricercatori hanno scoperto che scrivere la reazione a un episodio negativo su un foglio di carta e poi liberarsene, triturandolo o appallottolandolo e gettandolo nel cestino, aiutava a liberarsi dalla frustrazione accumulata.

Il metodo, sperimentato su dei volontari, ha ridotto la loro rabbia in modo significativo, quasi eliminandola del tutto. Coloro che invece hanno conservato i loro scritti in raccoglitori o contenitori trasparenti hanno sperimentato una riduzione della rabbia molto più lieve. La chiave non è solo nello scrivere, ma nell’atto fisico di disfarsi del foglio, che sembra avere un potere simbolico e psicologico rilevante.

Il contagio magico a rovescio

Gli autori dello studio ritengono che i risultati potrebbero essere collegati al fenomeno del “contagio magico a rovescio”, ovvero l’idea «che le azioni intraprese su un oggetto associato a un individuo possano influenzare l’individuo stesso». Allo stesso modo quando il foglio viene gettato via, anche l’emozione ad esso associata può svanire.

La parte della distruzione del foglio o del gettarlo via è essenziale. I ricercatori hanno chiesto a circa metà dei partecipanti di conservare i propri documenti in raccoglitori sulla scrivania o in scatole di plastica trasparente invece di buttarli o distruggerli, e hanno scoperto che, sebbene la rabbia di quei soggetti diminuisse, non si riduceva altrettanto come in coloro che si erano liberati del foglio.

Il metodo, oltre ad essere efficace, è anche pratico poiché può essere adottato ovunque. «Questa tecnica potrebbe essere applicata sul momento, annotando la fonte della rabbia come se si prendesse un appunto, per poi buttare via il foglio» scrivono i ricercatori.

Per quanto lo studio possa sembrare sorprendente, lo è molto meno in Giappone dove, in un antico rituale che si svolge presso il santuario Hiyoshi a Kiyosu, i partecipanti frantumano piccoli dischi che simboleggiano la causa che scatena la loro rabbia.