Perché la posizione supina può influenzare respirazione, digestione e qualità del sonno
- Dormire sulla schiena può ostacolare la respirazione e favorire russamento e apnee notturne
- La posizione supina aumenta il rischio di reflusso gastrico e bruciore notturno
- Dormire sulla schiena mantiene la colonna allineata e riduce rughe e acne
- Il fianco sinistro è consigliato per migliorare respirazione, digestione e flusso sanguigno
- Cuscini strategici tra ginocchia e sotto il collo aiutano a ridurre pressione su spalla e guancia
Dormire sulla schiena è una scelta comune, ma gli esperti avvertono che non è sempre la migliore per la salute. Secondo Michael Gradisar, specialista del sonno per Sleep Cycle, questa postura può provocare l’arretramento della lingua e del palato molle, bloccando le vie aeree. Il risultato? Russamento, apnee notturne e disturbi legati a pressione alta, problemi cardiaci e diabete.
Oltre alla respirazione, dormire supini può peggiorare il reflusso gastrico. Chi si sveglia con bruciore o risvegli improvvisi potrebbe trarre beneficio dal cambiare posizione, evitando la classica pancia in su. La postura influisce anche sul riposo mentale: un sonno disturbato può compromettere concentrazione e umore durante il giorno.
Benefici della posizione supina
Non tutto è negativo, comunque. Dormire sulla schiena ha alcuni vantaggi indiscutibili. Mantiene la colonna vertebrale correttamente allineata, riduce il contatto del viso con il cuscino e quindi limita la formazione di rughe e acne. Inoltre, aiuta a liberare i seni nasali e rappresenta la posizione più sicura per i neonati, riducendo il rischio di SIDS.
Gradisar sottolinea che, se ci si sente più riposati dormendo sulla schiena, è comunque meglio di un sonno disturbato. Quindi, per chi non soffre di problemi respiratori o digestivi, questa posizione può rimanere una scelta valida.
Il fianco sinistro come alleato del sonno
Per chi ha apnee notturne o reflusso gastrico, dormire sul fianco sinistro è la soluzione ideale. Il Dr. Boris Gilyadov del Mount Sinai spiega che questa postura facilita la respirazione, la digestione e il drenaggio linfatico, migliorando anche il flusso sanguigno in gravidanza. La scelta del fianco sinistro può quindi trasformare la notte in un’esperienza più salutare e rigenerante.
Chi opta per questa posizione deve però fare attenzione a eventuali pressioni su spalla e guancia. Utilizzare cuscini tra le ginocchia e sotto il collo aiuta a ridurre il disagio e a mantenere l’allineamento della colonna vertebrale, aumentando la qualità del sonno e il benessere generale.
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Suggerimenti pratici per dormire meglio
Gli esperti consigliano di considerare il materasso, i cuscini e l’ergonomia della posizione come parte integrante della routine notturna. Cambiare posizione durante la notte può ridurre rischi legati a russamento, reflusso e problemi cardiaci. Dormire sul fianco sinistro può anche prevenire accumulo di gas e acidità, mentre la supina rimane indicata solo per chi non ha problemi respiratori o digestivi. Valutare la postura notturna è tanto importante quanto la qualità del materasso. Piccoli accorgimenti possono migliorare la salute della schiena, del cuore e del sistema digestivo, assicurando risvegli più riposati e giorni più energici.
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- https://www.my-personaltrainer.it/salute/posizione-per-dormire-migliore-e-peggiore-per-la-salute.html
- https://www.humanitas.it/news/sulla-schiena-fianco-sulla-pancia-le-posizioni-migliori-dormire/
- https://www.ginnasticaposturale.com/articoli/la-postura-durante-il-sonno-consigli-su-come-dormire
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