Tra replay mentali e piccoli passi, ecco i consigli della psicologia

• L’imbarazzo sociale è molto comune e non indica un problema patologico quando capita saltuariamente
• La psicologa Hannah Jones consiglia di iniziare da interazioni a basso rischio come fare piccoli complimenti
• Gli altri non analizzano ogni nostra parola quanto facciamo noi stessi nel nostro replay mentale
• Correggersi ed andare avanti senza drammi aiuta a ridimensionare l’importanza dei piccoli errori
• Se l’evitamento sociale compromette l’autostima e le relazioni, è opportuno consultare un professionista

Avete presente quella piacevole sensazione quando, ore dopo aver salutato tutti a una festa o in ufficio, il vostro cervello decide di riavvolgere il nastro della serata? All’improvviso vi tornano in mente quella battuta infelice, quel silenzio imbarazzante di troppo o il modo goffo in cui avete stretto la mano, trasformando una normale interazione in una tragedia degna di un film drammatico. Il rimuginio continuo ci convince di aver rimediato una brutta figura epocale, dimenticando che il più delle volte siamo gli unici giudici spietati di noi stessi e che gli altri spettatori della scena hanno già rimosso tutto.

A ridimensionare la portata di questi drammi interiori ci pensa la psicologa clinica Hannah Jones, intervistata da VICE per fare chiarezza sul fenomeno. Sentirsi a disagio o impacciati nelle dinamiche di gruppo capita a chiunque e non rappresenta un disturbo clinico finché rimane circoscritto. Il vero campanello d’allarme scatta nel momento in cui la paura del giudizio inizia a dettare le regole della nostra agenda, spingendoci a evitare sistematicamente luoghi, contesti o incontri che in realtà vorremmo goderci con serenità.

Partire dai piccoli passi per disinnescare l’ansia quotidiana

Per rompere questo circolo vizioso non serve trasformarsi da un giorno all’altro in istruttori di pubbliche relazioni o trascinatori di folle. La strategia suggerita dall’esperta punta su interazioni quotidiane minime e a bassissimo rischio emotivo. Un buongiorno detto con un sorriso in ascensore, un complimento sincero a un collega o due parole scambiate con un estraneo rappresentano ottimi allenamenti. Il segreto consiste nell’abituarsi gradualmente alla sgradevole sensazione di disagio senza cedere all’impulso immediato di darsi alla fuga.

Del resto, un dettaglio consolante emerge con chiarezza: là fuori nessuno sta analizzando le nostre esitazioni con la lente d’ingrandimento che utilizziamo noi stessi. Gli altri sono solitamente troppo occupati a preoccuparsi della propria immagine per registrare i nostri microscopici errori verbali. Sbagliare un nome, inciampare in una frase o dire una sciocchezza capita persino ai migliori oratori della storia e non merita certo un processo mentale a tempo indeterminato.

Gestire gli errori e capire quando serve un aiuto professionale

Quando la gaffe si concretizza davanti a testimoni, la regola d’oro resta quella di correggersi con ironia e voltare pagina all’istante. L’imbarazzo in fondo svolge una funzione biologica precisa, segnalandoci quando ci troviamo in un contesto insolito o fuori sintonia con gli interlocutori. Trasformare ogni piccola imperfezione in una condanna a vita serve soltanto ad alimentare un’ansia del tutto gratuita che mina la nostra stabilità emotiva.

Qualora l’ansia sociale dovesse cronicizzarsi, condizionando pesantemente la vita lavorativa, le relazioni affettive o l’autostima personale, l’autogestione potrebbe non bastare. In quel caso, rivolgersi a un professionista qualificato rappresenta la scelta più saggia per ritrovare equilibrio. Imparare a socializzare meglio non significa diventare infallibili robot sociali, ma smettere di infliggersi ore di riproduzione mentale per una banale sfumatura.

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• https://www.vice.com/en/article/5-ways-to-stop-being-socially-awkward-according-to-a-psychologist/
• https://today.marquette.edu/2025/02/on-topic-five-steps-to-overcome-social-awkwardness/
• https://www.experimental-history.com/p/how-to-be-less-awkward

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