Avere comportamenti sani aiuta il cervello a mantenersi in forma e a prevenire gli effetti dovuti all’età che avanza
- I neurobiologi Jason Shepherd e Talia Lerner hanno condiviso cinque abitudini da adottare per mantenere il cervello in forma
- Il sonno è molto importante per l’organismo e dormire dalle 6 alle 8 ore aiuta ad avere una funzione cerebrale ottimale
- Fare attività fisica e mangiare sano ha ripercussioni positive sul corpo e sulla mente
- Avere una buona socializzazione e intraprendere nuove esperienze rafforza l’attività cerebrale
- Gli stimoli esterni aiutano a mantenere il cervello attivo
Il cervello è uno degli organi più complessi del nostro corpo e il suo benessere è fondamentale per condure una vita piena e sana. Per questo motivo è di fondamentale importanza l’adozione di abitudini che ne promuovono la salute.
Jason Shepherd, professore associato di neurobiologia presso l’Università dello Utah, e Talia Lerner, assistente professore di neuroscienze presso la Northwestern University, hanno condiviso le proprie raccomandazioni per mantenere un cervello in forma.
Dormire dalle 6 alle 8 ore
Riposarsi adeguatamente è essenziale per una funzione cerebrale ottimale. Dormire dalle 6 alle 8 ore a notte è importante perché durante il sonno il cervello elabora nuove informazioni, forma i ricordi ed elimina gli accumuli tossici, come le placche amiloidi legate all’Alzheimer.
Allo stesso tempo il sonno migliora la plasticità cerebrale, consentendo all’organo di adattarsi meglio a nuove sfide ed esperienze, mantenendo così la sua funzione cognitiva con l’avanzare dell’età.
Fare attività fisica
L’esercizio fisico porta benefici al corpo e alla mente. Talia Lerner sottolinea che praticare una qualunque attività fisica aumenta il flusso sanguigno, favorendo una migliore funzionalità cerebrale.
Gli esperti affermano che le persone che si esercitano costantemente hanno un rischio inferiore di sviluppare malattie come la demenza o di avere un declino cognitivo con l’età. Per questo motivo è consigliabile fare almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana.
Coltivare le amicizie e la socialità
La solitudine può influire negativamente sulla salute mentale. In questo senso, gli scienziati affermano che avere contatti sociali è essenziale per una mente sana. Vari studi e ricerche hanno dimostrato che l’uso dei social network aiuta ad affrontare meglio la socializzazione. Sebbene sia difficile per molte persone socializzare, soprattutto quando invecchiano, l’uso di piattaforme come Facebook, Instagram o Whatsapp può facilitare la comunicazione con gli altri e anche con i propri cari lontani. Anche il volontariato può essere un ottimo modo per incontrare nuove persone con cui interagire nella vita quotidiana.
Fare nuove esperienze
Fare nuove esperienze è fondamentale per mantenere la mente attiva. Il neuroscienziato Stepherd sottolinea la plasticità del cervello che si adatta e apprende attraverso nuove situazioni. Viaggiare in posti sempre nuovi, imparare nuovi hobby o interagire in contesti sociali sconosciuti può migliorare e rafforzare l’attività cerebrale. Gli stimoli aiutano, in larga misura a mantenere un pensiero positivo, che è particolarmente benefico per la salute in generale.
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Avere una dieta sana
Non è un segreto che una dieta sana ed equilibrata comporti benefici al corpo e alla mente. Quindi è opportuno scegliere una dieta ricca di frutta e verdura, carni magre e cereali integrali, evitando prodotti surgelati o confezionati così come gli alimenti che contengono molto sale, zucchero e additivi artificiali.
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