In realtà ci vuole molto più tempo
- Ottenere addominali scolpiti in 30 giorni è un mito promosso da molti influencer del fitness
- Gli esperti sottolineano che per raggiungere questo obiettivo è necessario tempo, impegno e un approccio bilanciato di dieta e esercizio fisico
- Gli esercizi mirati come plank, crunch e squat sono importanti per costruire i muscoli addominali
- Ridurre il grasso corporeo è fondamentale per rendere visibili gli addominali, ma questo richiede tempo e costanza
- La genetica gioca un ruolo cruciale e non esiste una soluzione rapida o un piano di 30 giorni garantito per ottenere risultati duraturi
Ottenere addominali scolpiti in soli 30 giorni è un mito che molti influencer del fitness promuovono, ma la realtà è ben diversa. Secondo gli esperti, raggiungere questo obiettivo richiede molto più tempo, impegno e un approccio bilanciato che include sia esercizio fisico sia una dieta sana. Per sviluppare muscoli addominali visibili, è fondamentale seguire una routine di esercizi mirati e mantenere un’alimentazione equilibrata. Gli esercizi di rafforzamento del core, come plank, crunch, mountain climbers, squat e affondi, sono essenziali per costruire i muscoli.
Tuttavia questi esercizi da soli non sono sufficienti se non sono accompagnati da una dieta adeguata e dalla riduzione del grasso corporeo. Il Dr. Michael Fredericson, medico di medicina dello sport presso la Stanford Medicine, sottolinea che il tempo necessario per ottenere addominali visibili varia significativamente a seconda di diversi fattori, tra cui il peso corporeo attuale, la genetica e l’approccio complessivo alla dieta e all’esercizio fisico. Per molte persone, bruciare il grasso in eccesso e costruire muscoli può richiedere da 6 mesi fino a più di 1-2 anni, anche con una dieta rigorosa e una routine di esercizi costante.
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Fondamentale ridurre il grasso corporeo
Per rendere visibili gli addominali, è necessario ridurre il grasso corporeo a livelli molto bassi. Gli uomini devono generalmente raggiungere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 10%-15%, mentre per le donne questa percentuale dovrebbe essere compresa tra il 15% e il 20%. Solo quando si raggiungono questi livelli di grasso corporeo, i muscoli addominali possono diventare visibili. Oltre all’esercizio e alla dieta, poi, la genetica gioca un ruolo cruciale nella capacità di sviluppare addominali visibili. Alcune persone possono trovare più facile raggiungere questo obiettivo a causa della loro predisposizione genetica, mentre altre potrebbero dover affrontare un percorso più lungo e arduo. Non esiste dunque una soluzione rapida o un piano di 30 giorni che possa garantire risultati duraturi. È essenziale essere realistici riguardo ai tempi e agli sforzi necessari per raggiungere questo obiettivo e non farsi ingannare dalle promesse irrealistiche degli influencer del fitness.
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- https://nypost.com/2024/04/13/lifestyle/can-you-get-abs-in-30-days-experts-unpack-the-tiktok-claim/
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