Camminata giapponese: come migliorare la nostra salute psicofisica

• In Giappone, camminare è un’attività preziosa per il benessere di corpo e mente
• Esistono diverse tipologie di camminata, specifiche per il raggiungimento di precisi obiettivi
• La variante di camminata giapponese più nota è chiamata slow jogging
• Essa consiste nell’alternare velocità e ritmi diversi
• Ecco tutte le tipologie di camminata giapponese

Hai mai sentito parlare della camminata giapponese? Nel Paese del sol levante, camminare non è una semplice attività fisica, ma un vero e proprio strumento di benessere psicofisico. Esistono diverse varianti di camminata giapponese, a seconda degli specifici obiettivi che si intende raggiungere. La principale e più nota tipologia è conosciuta come slow jogging: ecco di cosa si tratta.

Questo tipo di attività si basa sull’alternanza tra periodi di camminata a passo sostenuto e fasi di recupero a ritmo lento. Secondo gli esperti, questo particolare tipo di esercizio a intervalli aiuta a migliorare l’efficienza del sistema cardiocircolatorio e a bruciare più calorie in meno tempo. Il passaggio tra le diverse velocità, infatti, accelera il battito cardiaco, stimolando la resistenza del cuore e migliorando il metabolismo. Come dovremmo condurre, nello specifico, questo genere di camminata? Gli studi hanno messo in luce l’importanza di camminare almeno 30 minuti al giorno per 3-4 volte a settimana. Per iniziare, potremo alternare tre minuti di camminata veloce a due minuti a passo lento, per poi aumentare il ritmo fino alla corsa.

Dalla Kaizen Walking alla Okinawa Walk

Curiosi di scoprire le altre varianti di camminata giapponese? Ecco tutti i tipi. La pratica del Kaizen Walking è ispirata al concetto giapponese di kaizen, ovvero miglioramento continuo. Infatti, essa prevede di inserire gradualmente l’attività di camminata nella propria routine, aumentando man mano la durata e l’intensità dell’attività fisica.

Un altro tipo di camminata giapponese è la zen walking, che consiste nell’immergersi completamente nel presente, connettendosi con il mondo naturale e la propria dimensione interiore.

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Infine, la Okinawa Walk è principalmente praticata dagli abitanti dell’omonima isola, che si distinguono a livello mondiale per la loro longevità. Questo tipo di attività fisica è volutamente lento e dolce, così da favorire il rilassamento e il raggiungimento dell’equilibrio psicologico. E voi, quali di queste camminate pratichereste?

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• https://www.uc.edu/news/articles/2025/07/just-30-minutes-a-day-of-japanese-walking-may-help-you-get-in-shape.html
• https://www.sciencealert.com/the-japanese-walking-fitness-trend-has-science-backed-benefits
• https://www.jpost.com/health-and-wellness/article-861168

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