Abbracci quotidiani: il segreto per un cervello felice e in salute
- Gli abbracci attivano il cervello e il cuore, generando benessere emotivo e psicologico
- La pressione sulla pelle stimola il nervo vago, riducendo stress e ansia
- L’ossitocina, l’“ormone dell’amore”, aumenta con ogni abbraccio e sviluppa empatia
- Anche pochi secondi di contatto fisico abbassano il cortisolo e migliorano autostima
- La frequenza e la qualità degli abbracci contano più della durata o del numero esatto
Se pensate che un abbraccio sia solo un gesto carino tra amici o parenti, vi sbagliate di grosso. Gli scienziati confermano che quando due persone si abbracciano, i loro cervelli comunicano più di quanto facciano le parole. Non solo il cuore si scalda, ma il corpo ringrazia a livello chimico: i recettori della pelle mandano segnali al nervo vago, la valvola di sfogo naturale contro stress e tensione.
L’abbraccio è quindi un piccolo intervento di benessere quotidiano. La pressione della stretta stimola il sistema parasimpatico, abbassa il cortisolo, fa sentire meglio con il proprio corpo e, bonus extra, aumenta l’autostima. Insomma, un mini-ritiro spa che si porta dietro con due braccia e un sorriso.
Frequenza e qualità: la regola dei 4
La famosa regola dei “4 abbracci al giorno” nasce dalla terapeuta Virginia Satir e oggi trova conferma scientifica: quattro abbracci sono sufficienti per sopravvivere, ma otto sono ideali per vivere bene. Non serve cronometrare ogni gesto, basta contatto autentico e spontaneo. Una stretta di mano prolungata o un abbraccio di 20 secondi con una persona fidata produce gli stessi effetti di un abbraccio più lungo o numeroso, perché ciò che conta è la qualità e non il numero.
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In pratica, gli abbracci sono la forma più semplice e potente di medicina preventiva: combattono ansia, solitudine e sintomi depressivi. Quindi non siate tirchi con il contatto fisico: se avete bisogno di una scusa per abbracciare qualcuno, dite pure che lo fate “per la scienza”. E il cervello vi ringrazierà, mentre il cuore fa un applauso silenzioso.
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- https://noncerosasenzaspine.org/2024/10/08/abbiamo-bisogno-di-quattro-abbracci-al-giorno-per-sopravvivere-abbiamo-bisogno-di-otto-abbracci-al-giorno-per-stare-bene-e-abbiamo-bisogno-di-dodici-abbracci-al-giorno-per-crescere/
- https://giuliamondaini.substack.com/p/quattro-abbracci-al-giorno-come-diceva
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