È ricco di serotonina, antiossidanti, vitamina B e acido folico

• Il kiwi migliora il sonno: studi dimostrano che consumarlo regolarmente prima di dormire aiuta ad addormentarsi più velocemente e riduce i risvegli notturni
• Il kiwi è ricco di serotonina, antiossidanti, vitamina B e acido folico, elementi essenziali per il riposo
• Il frutto ha un basso indice glicemico, che aiuta a controllare il cortisolo, l’ormone dello stress
• Ulteriori consigli per dormire bene sono evitare la caffeina la sera e non praticare attività fisica intensa prima di coricarsi
• Per una routine rilassante è consigliabile abbinare il consumo di kiwi a un’adeguata igiene del sonno aiuta a migliorare la qualità del riposo

Chiunque abbia sperimentato difficoltà ad addormentarsi o un sonno disturbato sa quanto sia importante trovare soluzioni naturali per migliorare il riposo. Secondo gli esperti del sonno, il kiwi si è rivelato un alleato efficace per favorire il rilassamento notturno. Studi recenti dimostrano che consumare questo frutto regolarmente prima di dormire porta a un addormentamento più rapido, una riduzione dei risvegli notturni e un sonno più profondo.

Il kiwi è una fonte naturale di serotonina, un neurotrasmettitore fondamentale per regolare il ciclo sonno-veglia. Inoltre, contiene alti livelli di antiossidanti, che favoriscono il rilassamento, e di vitamina B e acido folico, nutrienti essenziali per la salute del sistema nervoso. Un altro aspetto positivo è il basso indice glicemico del kiwi, che aiuta a tenere sotto controllo il cortisolo, l’ormone dello stress, spesso responsabile dei problemi di insonnia. Uno studio ha evidenziato che, dopo quattro settimane di consumo regolare di kiwi prima di dormire, i partecipanti hanno impiegato il 40% di tempo in meno per addormentarsi e hanno sperimentato una qualità del sonno nettamente migliore.

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Altri consigli per migliorare il sonno

Oltre al kiwi, gli esperti suggeriscono di adottare alcune buone abitudini per favorire un riposo ottimale tra cui:

• Evitare la caffeina nelle ore serali, poiché questa sostanza rimane attiva nel corpo fino a 10 ore e può interferire con il sonno.
• Limitare l’attività fisica intensa prima di dormire: uno studio del 2015 ha dimostrato che l’allenamento serale può ridurre la qualità del sonno, alterando il ritmo naturale del corpo. Meglio prediligere esercizi al mattino o nel pomeriggio.
• Seguire una routine rilassante, come leggere un libro, praticare la meditazione o ascoltare musica calma, per segnalare al cervello che è il momento di riposare.

Adottando queste semplici strategie e inserendo il kiwi nella propria dieta serale, è possibile ottenere un sonno più profondo e svegliarsi più energici al mattino.

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