Le posture tra fianco e schiena per battere il reflusso e il russamento notturno

• Dormire sul fianco riduce la probabilità di russare ed è consigliato per contrastare il reflusso notturno, soprattutto posizionandosi sul lato sinistro
• La posizione a pancia in su può favorire il rilassamento delle vie aeree e aumentare i rumori notturni, richiedendo attenzione in caso di sintomi da apnea
• L’uso strategico dei cuscini aiuta l’allineamento della colonna, ponendoli tra le gambe per la posizione laterale o sotto le ginocchia per chi dorme sulla schiena
• Dormire a pancia in giù aumenta lo stress lombare e necessita di un cuscino sottile o di un supporto sotto il bacino per ridurre le tensioni
• Non esiste una postura perfetta universale, poiché la scelta migliore coincide con un riposo continuo senza dolori o rigidità al risveglio

C’è chi affronta la notte avvolto tra le coperte come un mummificato sarcofago egizio e chi preferisce rottamare la spina dorsale contorcendosi in posizioni da contorsionista circense. La verità è che il modo in cui ci buttiamo a letto incide parecchio sulla qualità delle nostre notti. Secondo le indicazioni del NHS, chi ama riposare a pancia in su rischia maggiormente di orchestrare concerti di russamento indesiderati, poiché bocca, lingua e gola tendono a rilassarsi e a restringere il passaggio dell’aria. Per evitare di svegliare l’intero quartiere, mettersi su un fianco può rivelarsi una mossa decisamente intelligente e risolutiva.

Tuttavia, quando si avvertono pause respiratorie, stanchezza diurna o strani rumori di soffocamento, non ci si può limitare a girarsi dall’altro lato, ma serve un controllo medico per valutare eventuali apnee notturne. Per i combattenti del reflusso gastroesofageo, invece, lo studio di Clinical Gastroenterology and Hepatology suggerisce di scegliere il fianco sinistro. Questa specifica postura riduce l’esposizione dell’esofago agli acidi della digestione, garantendo una notte molto più serena e priva di bruciori.

L’uso strategico dei cuscini per salvare la colonna e la scelta della posizione ideale

Se la vostra passione è la posizione laterale, la Mayo Clinic consiglia un piccolo trucco strategico: piazzare un cuscino tra le ginocchia. Questo semplice spessore aiuta a mantenere in perfetto allineamento il bacino, le anche e la colonna vertebrale. Chi invece non vuole rinunciare a dormire supino può far scivolare il supporto sotto le ginocchia, in modo da preservare la naturale curvatura della zona lombare e dare un po’ di tregua ai muscoli contratti.

Decisamente più problematica è la scelta di dormire a pancia in giù, una postura che tende ad aumentare la pressione sulla schiena. Per chi proprio non riesce a farne a meno, la soluzione consiste nell’inserire un cuscinetto sottile sotto il bacino e il basso addome, optando per un sostegno molto basso per la testa. In definitiva, la postura perfetta per tutti non esiste: la migliore è sempre quella che garantisce un sonno filato senza rigidità, formicolii o dolori, ricordando che problemi persistenti richiedono sempre il parere di uno specialista.

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• https://www.igeasalute.it/posizione-migliore-dormire/

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