Le semplici abitudini consigliate dal dottor Amir Khan per un riposo più efficace
- Il sonno influisce su concentrazione, pressione e benessere generale
- Il Dr Amir Khan consiglia di migliorare la sleep hygiene prima di altri rimedi
- Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta il ritmo biologico
- Prima di dormire servono routine rilassanti ed evitare schermi e stress
- I farmaci per dormire vanno usati solo in casi eccezionali perché possono creare dipendenza
La qualità del sonno influisce in modo diretto su numerosi aspetti della vita quotidiana, dalla capacità di concentrazione fino alla pressione sanguigna. Una cattiva routine notturna può portare a risvegli frequenti e a una sensazione costante di stanchezza già al mattino, con conseguenze anche sul benessere generale.
Secondo il medico Dr Amir Khan, intervenire sulle abitudini serali può fare una grande differenza, soprattutto quando i disturbi del sonno non dipendono da patologie ma da comportamenti quotidiani poco equilibrati.
La base del miglioramento: la sleep hygiene
Il concetto centrale indicato dal medico è quello della sleep hygiene, cioè l’insieme delle abitudini che regolano il riposo notturno. Migliorare questi comportamenti può aiutare il corpo a ritrovare un ritmo naturale più stabile, senza ricorrere subito a soluzioni farmacologiche.
Dr Khan sottolinea che i cambiamenti non sono immediati e possono richiedere alcune settimane per produrre effetti concreti. Tuttavia, la costanza è fondamentale per permettere al corpo di adattarsi a una nuova routine più regolare.
Orari regolari e routine serale rilassante
Uno dei consigli principali riguarda la regolarità del sonno, ovvero andare a dormire e svegliarsi più o meno sempre alla stessa ora, anche nel fine settimana. Questo aiuta a stabilizzare il cosiddetto orologio biologico interno, migliorando la qualità del riposo.
Accanto a questo, il medico suggerisce di costruire una routine serale rilassante, che può includere attività come una doccia calda, esercizi di stretching leggero, meditazione o la lettura di un libro. L’importante è evitare dispositivi elettronici nelle ore precedenti al riposo.
Cosa evitare prima di andare a dormire
Un altro elemento fondamentale riguarda ciò che andrebbe evitato prima di coricarsi. Secondo il medico, conversazioni stressanti, discussioni emotivamente impegnative o temi legati al lavoro possono interferire con la capacità di addormentarsi. Anche l’uso di schermi elettronici è sconsigliato, poiché la luce blu emessa da telefoni e TV può alterare il ritmo circadiano e rendere più difficile il rilassamento necessario per il sonno.
Leggi anche: Lo stretto legame tra cibo e sonno: ecco cosa mangiare per dormire bene
Il medico avverte infine che i farmaci per dormire dovrebbero essere utilizzati solo in casi eccezionali, perché possono creare dipendenza e perdere efficacia nel tempo. Per questo motivo, la prima strategia resta sempre quella di intervenire sulle abitudini quotidiane. L’approccio consigliato si basa quindi su piccoli cambiamenti costanti, con l’obiettivo di migliorare la qualità del sonno in modo naturale e duraturo, senza soluzioni immediate ma potenzialmente instabili.
Visualizza questo post su Instagram
La redazione di commentimemorabili.it si impegna contro la divulgazione di fake news. La veridicità delle informazioni riportate su commentimemorabili.it viene preventivamente verificata tramite la consultazione di altre fonti.
Questo articolo è stato verificato con:
- https://www.unilad.com/news/health/doctor-advice-one-thing-bed-get-better-sleep-418944-20260421
- https://www.mirror.co.uk/news/health/doctor-amir-khan-urges-brits-36933923
- https://www.today.com/health/sleep/avoid-wake-middle-night-expert-rcna267257
developed by Digitrend