Il rischio cardiovascolare è ridotto del 45%

• Bastano 4 minuti al giorno di attività fisica intensa per ridurre il rischio di infarti e ictus e migliorare la salute cardiaca
• La ricerca, pubblicata nel British Journal of Sports Medicine, evidenzia che brevi sessioni di esercizio vigoroso offrono benefici significativi per il cuore
• Donne che praticano in media 3,4 minuti al giorno di esercizio intenso hanno un rischio cardiovascolare ridotto del 45%
• Non è necessario andare in palestra; semplici attività quotidiane, come salire le scale o camminare velocemente, sono sufficienti
• Anche chi ha poco tempo può migliorare la salute e aumentare l’aspettativa di vita con minimi sforzi giornalieri

Uno studio recente ha rivelato che bastano pochi minuti al giorno di esercizio fisico intenso per ottenere benefici straordinari per la salute del cuore. Secondo i ricercatori, non è necessario dedicare ore in palestra: piccole dosi quotidiane di attività vigorosa possono ridurre significativamente il rischio di problemi cardiovascolari. Pubblicata nel British Journal of Sports Medicine, la ricerca ha coinvolto un gruppo di donne, analizzando l’effetto di brevi esplosioni di attività fisica intensa. I risultati sono sorprendenti: una media di soli 3,4 minuti al giorno di movimento intenso, come salire le scale rapidamente o rincorrere un autobus, ha portato a una riduzione del 45% del rischio di eventi cardiaci rispetto a chi non praticava alcuna attività simile.

Questo studio sfata l’idea che per restare in salute sia necessario un impegno fisico prolungato e costante. Invece dimostra che anche chi ha poco tempo può migliorare il proprio benessere. La chiave è includere attività fisiche intense nella quotidianità: preferire le scale all’ascensore, fare brevi corse o camminare velocemente sono esempi pratici di esercizi efficaci. L’aspetto più interessante di questa scoperta è la sua accessibilità. Non servono attrezzi costosi né iscrizioni in palestra. Chiunque può trarre vantaggio dall’esercizio fisico intenso, indipendentemente dal livello di forma fisica o dal tempo a disposizione. L’importante è agire, anche per pochi minuti al giorno, perché ogni movimento conta.

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Non serve stravolgere la propria routine

Il cuore, spesso definito il “motore” del nostro corpo, è uno degli organi più sensibili all’attività fisica. Garantirne la salute non solo migliora la qualità della vita, ma ne aumenta anche la durata. Semplici gesti come camminare rapidamente o affrontare le scale con un po’ di energia possono fare la differenza. Questa ricerca sottolinea dunque un messaggio importante: non serve stravolgere la propria routine per ottenere benefici significativi. Anche chi conduce una vita frenetica può trovare in pochi minuti di esercizio intenso un alleato prezioso per la propria salute. La prossima volta che penserete di prendere l’ascensore o restare seduti, ricordate: bastano quattro minuti per migliorare il futuro del vostro cuore.

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• https://www.grazia.it/stile-di-vita/tendenze-lifestyle/esercizio-fisico-intenso-benefici
• https://healthy.thewom.it/divulgazione/quanta-attivita-fisica/
• https://bjsm.bmj.com/content/early/2024/10/25/bjsports-2024-108484

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